Menținerea sănătății creierului și a unei memorii performante pe măsură ce înaintăm în vârstă reprezintă o preocupare majoră pentru mulți oameni. Anthony D. Fredericks, în vârstă de 78 de ani, doctor în educație și profesor emerit la York College of Pennsylvania, oferă o perspectivă practică asupra modului în care mintea poate fi menținută „brici”. Autor a peste 175 de cărți, acesta a dezvăluit pentru CNBC o serie de obiceiuri cotidiene care îl ajută să rămână activ și productiv chiar și după pensionare.
Importanța activităților cognitive și a curiozității
Potrivit lui Anthony D. Fredericks, secretul unei memorii excelente rezidă în abordarea conștientă și proactivă a stimulării cognitive zilnice. Deși s-a pensionat după o carieră de peste trei decenii în pedagogie, acesta continuă să scrie cărți, să susțină prezentări profesionale și să publice articole pe blogul său despre psihologie. Un pilon central al rutinei sale este curiozitatea constantă.
„Când suntem curioși, vrem să învățăm mai multe. În această căutare, ne menținem mintea activă și implicată. În prezent citesc o carte despre istoria papirusului, un subiect despre care știu foarte puține lucruri”, a declarat acesta.
Pentru a-și organiza responsabilitățile, programările medicale și diversele proiecte, profesorul folosește un sistem de bilețele colorate, o metodă descoperită accidental în timp ce lucra la o carte și care ulterior a devenit esențială pentru eficiența sa cotidiană.
Interacțiunea socială și activitatea fizică
Profesorul subliniază că interacțiunile sociale joacă un rol vital în starea de bine, contribuind la reducerea stresului și a izolării. Acesta petrece timp cu prietenii, călătorește, ia masa în oraș și se implică activ în voluntariat la o asociație artistică regională și la un club social local.
Activitatea fizică este, de asemenea, o constantă în viața sa. Fredericks înoată de două-trei ori pe săptămână și merge pe jos între 1 și 3 kilometri în zilele intermediare. Acesta recomandă cel puțin 10-15 minute de mișcare zilnică, subliniind că obiectivul este menținerea unei forme de activitate fizică în fiecare zi.
Stilul de viață și prioritizarea sănătății
Pe lângă exercițiile mentale și fizice, Anthony D. Fredericks pune mare preț pe nutriție și odihnă. Dieta sa include fructe de pădure, legume verzi, cereale integrale, nuci, semințe și pește bogat în Omega-3. Totodată, acesta acordă o atenție sporită hidratării și se asigură că doarme cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
În concluzie, autorul tratează sănătatea memoriei ca pe o prioritate supremă. „Abordez menținerea și îmbunătățirea memoriei mele ca și cum ar fi un job cu normă întreagă. Sunt prezent în fiecare zi. Sunt curios și productiv. Depun efort în relațiile mele”, a explicat el pentru CNBC, încurajând totodată persoanele de vârsta sa să nu se teamă să ceară ajutor, dar să rămână încrezătoare în propriile cunoștințe.
Sursa: www.libertatea.ro
Adaugă la Agregator.ro
